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健身没效果 这些习惯毁了你的健身效果

时间:2017-03-16 11:07:02 来源:网络 编辑:Grass

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文章摘要:健身没效果 这些习惯毁了你的健身效果,脲醛生灭按图索骥,风彩脱脂邮政储蓄。

  可能你每天都在健身,但是效果还没有别人一周健身两次的效果好,你可能觉得自己还不够努力。其实可能只是你的小习惯让你的健身效果打了折扣,跟着我来看看,你是不是也有这些看似不怎么重要的习惯。

 

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健身减肥

  1.用饮料补充水

饮料

饮料

  市面上常见的饮料,饱含着大量的糖分和卡路里,在健身房里一个小时的消耗的热量,一杯就可以让你喝回来!在任何日常健身中,只用普通淡水来补充水分是最合适的。如果怕在健身的时候累或者能力不足的话,可以在健身前1个小时给自己补充一些健康的“零食”给自己提供足够的能量。

  2.永远处于热身状态

健身-固定单车

健身-固定单车

  在健身房总看到一些人,在跑步机上或者椭圆机上放个手机,津津有味的开始开电视或者聊天啦!看似来健身来的,其实还不如人家热身频率高!大家都知道有氧运动心率达到一定程度才有能达到减肥的效果。

  3.每天过度训练

健身疲劳

健身疲劳

  和上面讲的相反,有些人属于比较极端的,每次健身都用尽全力,这段小编深有体会,有个朋友里有事情一段时间没有健身,忙完后发现身体变胖啦,不如以前好了,就开始给自己定了一个计划,每天晚上跑步一小时,在操场上面至少25圈,回来在家里做30分钟的有氧,一个月以后看似身体变好啦,但是问题来啦,出现啦尿频,白天体力困乏!是的你没有看错,其实每天过度健身并不是一件好事情,如果你的肌肉每天出去疲惫酸疼状态,这时训练=慢性自杀。还有就是对于增加来说,肌肉的生长不是在你训练的时候,而是在你休息的时候。健身的时间一般控制在一个小时左右最佳!

  4.让费时间目的不纯

健身拍照

健身拍照

  你是否见到过在健身房时,总有些女孩子对照镜子打理头发,拍照的女孩,也会看到一些三五成群的人,坐在力量去大聊特聊的一个两个小时的人,对于这样的人,我们不要学。既然来健身来就给自己制定一个计划表,建议每次一个小时,这样我们就不能闲逛,来健身的就抱着完成计划的目的来。

  5.每天重复同样的强度

 平板支撑

平板支撑

  当说到健身时,缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时,不如再提升一个训练等级。挑战一下自己,试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒,但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来。

  6.不够坚持

马甲线

马甲线

  健身还是要好好坚持,要想有好的效果就要一鼓作气,每个人的会有惰性,你也应该时常激励一下自己。要想想没有多久温度就要升上来了,不想因为肉多影响你的穿衣品味,那就要有要么瘦要么死的毅力。

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