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肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌

时间:2017-04-20 20:42:48 来源:网络 编辑:Grass

本文地址:http://www.loctu.com/health/jsbj/2017042060664.html
文章摘要:肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌,闹市区很多年脑门,培训班悲欢标号。

  想要健身的越来越多,重庆时时彩杀号:夏天快到了,如果顶着一个大肚子,穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着,也没有多少时间去健身,肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚,不过开始了就不要轻言放弃了。

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肌肉

  动作1

  悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

悬垂举腿

  动作2

  俯地登山▼左右各15次

俯地登山

俯地登山

  动作3

  俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

俯身提膝转身

  动作4

  悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

悬垂提膝收腿

  动作5

  雨刮器▼单侧10次

雨刮器

雨刮器

  动作6

  悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

悬垂蹬车

  动作7

  悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

悬垂提膝

  动作8

  俯身提膝▼15次

俯身提膝

俯身提膝

  要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。

  对于健身爱好者来讲这些动作不是很难,但对于刚刚开始健身的初学者就没有那么简单了,平常不怎么锻炼一下子强度这么大是不行的,会影响你后面的训练。健身的效果是锻炼一段时间才会出现的,所以不要把自己逼太紧。

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