首页 > 健康 > 男人健身 > 健身运动 >

跪姿卷腹怎么做 很棒的腹肌训练动作

时间:2017-05-09 17:18:47 来源:网络 编辑:Grass

本文地址:http://www.loctu.com/health/jsbj/2017050961843.html
文章摘要:跪姿卷腹怎么做 很棒的腹肌训练动作,城墙校企转卖,经不起负石赴河人才出众。

  我们经常会看到有人在各种社交平台,晒自己的健身效果,尤其是我们自己的游泳圈越来越多的时候,看的人有点眼馋。有人刺激我们健身也是一种好的现象,夏季快要来了,我们是不是也该甩掉自己的赘肉了,我们今天来看跪姿卷腹的正确做法。

  腹肌训练的动作有很多,除了地面上的仰卧起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作:跪姿卷腹!

重庆时时彩杀号

跪姿卷腹

  利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!

  跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!

  多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下:

错误动作

错误动作

  实际上,这样的动作利用了太多髋关节的力量,导致腹肌刺激不到位!

  这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能,而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作,导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!

  正确示范如下:

正确示范

正确示范

  1.髋部固定,不要让髋关节参与运动!

  2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!

  3.动作要有序的进行,慢下慢上,不要借助惯性!

  健身的动作一定要做标准,我们是来锻炼身体的,不要让错误的动作伤害到我们的身体。在剧烈运动之前一定要做好热身准备,在健身后也要记着拉伸,这样健身效果会更明显,这个夏天一起瘦起来。

分享到

相关阅读

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

2017年07月29日

健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小...

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

2017年07月10日

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看...

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

男人怎么练出好看的肩部

2017年06月16日

身材好的人当然穿衣服也会好看,现在到了露身材的时候了,冬天你还可以把自己的肉藏起来,现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动,身材走样的特别快,还...

男人怎么练出好看的肩部

男人怎么锻炼臀部 给你更有用的方法

2017年06月12日

身材好穿衣服都会好看,我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样,翘臀并不是女生的专属,男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的,...

男人怎么锻炼臀部 给你更有用的方法

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

2017年07月29日

健身的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的健身房,但是有些健身的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天...

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

2017年07月29日

健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了...

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教

2017年07月29日

当你决定健身的时候就有很多问题找上你了,最主要的就是你要不要找教练,其实每个人的想法都是不一样的,你觉得自己刚开始健身还有很多不懂,就可以找,如果想自己安静练,...

健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

2017年07月25日

女生对有肌肉的男生是更有安全感的,如果你自己的手臂跟女生的有一拼,那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体,尤其是那些看起来比较瘦弱的男...

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

2017年07月25日

引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作,很多人觉得自己对这个动作熟悉,自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的,因为自己大脑中已经有了一...

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

2017年07月10日

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看...

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

健身养成好习惯避免损伤身体

2017年06月28日

现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。今天小编给你几个避免身...

健身养成好习惯避免损伤身体

健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练

2017年06月26日

健身的人越来越多,尤其是现在的一些上班族,可能他们已经吃了不健身的苦果了,健身不光是为了好身材,更主要的是健康的身体。很多人在健身的时候可能会遇到健身的疲劳期,...

健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练

大家都在搜..

最新重庆时时彩计划软件哪个好 北京赛车的玩法和规则 香港六合彩017期 北京赛车pk10新规律 香港六合彩总公司www.995668.com.url
最准的香港六合彩资料 重庆时时彩后千位技巧 北京赛车pk10开奖时间 北京赛车pk10单号最长开几期 那个软件可以买重庆时时彩
香港六合彩报码论坛 北京赛车pk10外围大小稳赢方法 看香港六合彩开奖 财神北京赛车pk10软件 3重庆时时彩开奖结果走势图百度
北京赛车pk10官网注册 北京赛车pk10怎么包赢 北京赛车pk10玩法心得 pk拾技巧 北京赛车pk10 香港六合彩119