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测自己一分钟能做多少个俯卧撑

时间:2017-06-07 21:09:13 来源:网络 编辑:Grass

本文地址:http://www.loctu.com/health/jsbj/2017060763576.html
文章摘要:测自己一分钟能做多少个俯卧撑,分号决定不争,黑社会新华日报想说爱。

  俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。

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俯卧撑

  俯卧撑运动是最容易锻炼的,是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

  以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!

男性俯卧撑成绩对照表

男性俯卧撑成绩对照表

女性俯卧撑成绩对照表

女性俯卧撑成绩对照表

  以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准,你就必须要更加关心自己的身体了,加强锻炼,合理膳食。

俯卧撑锻炼

俯卧撑锻炼

  俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

健身动作

健身动作

 

  俯卧撑对男女性的不同功效

  对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌,俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。 对相对不爱运动的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。 美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。

  健身的动作是有很多的,有些是需要专业器材的,有些就比较的简单,但是健身效果还是不差的。想变瘦就不要偷懒了,就算不是为了减肥,让自己身体健康也是挺好的,这个夏天一起健康变瘦。

 

 

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