首页 > 健康 > 男人健身 > 健身动作 > 上肢 > 肱二头肌 >

拉力器弯举(双臂) 拉力器锻炼上肢肱二头肌

时间:2016-01-14 10:10:04 来源:网络 编辑:Grass

本文地址:http://www.loctu.com/jianshen/gongertouji/38654.html
文章摘要:拉力器弯举(双臂) 拉力器锻炼上肢肱二头肌,很强大高强度尼日利亚,组织开展午饭储藏室。

重庆时时彩杀号
 

 

拉力器弯举(双臂) 拉力器锻炼上肢肱二头肌
 
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌
健身器材:拉力器
动作说明

与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

拉力器弯举可以模仿哑铃和杠铃进行弯举,比如最典型的站立拉力器弯举,根据挂在低位滑轮上的把柄不同有所区别:

(1)如果采用直杆把柄,类似于直立杠铃弯举;

(2)如果采用单柄把手,类似于哑铃单手弯举;

(3)如果采用绳束把柄进行弯举,综合了杠铃弯举和哑铃弯举的一些优点,锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。此外拉力器也可以托臂弯举、俯姿弯举、侧弯举等。

  

本文主要介绍两种比饺特殊的拉力器弯举,哑铃和杠铃无法实现的两种情况。

目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌

一、双手高位拉力器弯举
这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

动作要领:

(1)开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

(2)肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。

二、仰卧拉力器弯举

与常见的站姿拉力器弯举比较起来,仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复,腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。在这个动作,你很难借助别的部位的运动来投机取巧,你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

动作要领:

(1)开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。

(2)控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。

相关阅读

低位拉力器臂弯举(拉绳) 拉力器锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

低位拉力器臂弯举(拉绳) 拉力器锻炼上肢肱二头肌

拉力器臂弯举 拉力器锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

拉力器臂弯举 拉力器锻炼上肢肱二头肌

仰卧拉力器弯举(双臂) 拉力器锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 肱...

仰卧拉力器弯举(双臂) 拉力器锻炼上肢肱二头肌

双手高位拉力器弯举 拉力器锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 斜方肌上、斜方肌中、胸大...

双手高位拉力器弯举 拉力器锻炼上肢肱二头肌

哑铃集中弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 斜方肌上、斜方肌下、斜...

哑铃集中弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

铃片臂弯举 铃片锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 三角肌前束、上斜方...

铃片臂弯举 铃片锻炼上肢肱二头肌

哑铃锤式弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

哑铃锤式弯举 哑铃锻炼上肢肱二头肌

哑铃臂弯举(腕翻转) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

哑铃臂弯举(腕翻转) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

哑铃臂弯举(反握) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

哑铃臂弯举(反握) 哑铃锻炼上肢肱二头肌

杠铃反手臂弯举(直杆) 杠铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

杠铃反手臂弯举(直杆) 杠铃锻炼上肢肱二头肌

杠铃反手臂弯举(曲杆) 杠铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 前三角...

杠铃反手臂弯举(曲杆) 杠铃锻炼上肢肱二头肌

斜托臂弯举 杠铃锻炼上肢肱二头肌

2016年01月14日

健身部位: 上肢 锻炼部位: 肱二头肌 协同锻炼: 腕伸肌 健身器材: 杠铃 动作说明 坐板凳上。双手握住杠铃,手肘微微弯曲。上臂靠在斜板上。弯曲双臂,把杠铃提高到相对...

斜托臂弯举 杠铃锻炼上肢肱二头肌

大家都在搜..

香港六合彩88开奖结果 北京赛车pk10大小稳赢公式 香港六合彩100 香港六合彩内幕网站 北京赛车走势怎么看
求香港六合彩曾道人诗 香港六合彩72 北京赛车pk10开奖稳赢裙6 香港六合彩现场开奖结果,132,0,0,0,0,0,0,0 重庆时时彩8码专家
北京赛车pk10开奖记录, 香港六合彩图库 北京赛车pk10开奖直播下载 北京赛车pk10机器人软件怎么用 香港六合彩六合大传
北京赛车pk10群二维码 北京赛车pk10.041.net 香港六合彩102期 pk10开奖时间 北京赛车pk10哪里注册